くびれ編『163㎝45kgのアラサー体型維持法』

はしめに

お読みいただきありがとうございます🙇🏻‍♂️
このシリーズでは質問を何度かお寄せいただいた『体型維持法』について自分なりにまとめたものになります🌸
別に特別な資格を持ってたりするわけでもないしダイエット系のインフルエンサーでもございませんが、同じ悩みを抱えている方の何かしらのお役に立てれば嬉しいです☺️

このシリーズを初めから見たい方はこちらから🫧
筋トレ編はこちらから🔥
有酸素運動編はこちらから🐥
食事編はこちらから🌸
普段の生活の模様編はこちらから

今回のテーマはくびれ！

私もまだまだ色々お試し中なのですが
寸胴であばら骨の主張が凄すぎてお風呂の鏡の前で自分の体を見て『ちょ、まって、E.T.なの・・・？』と動揺を見せたこともあります。（不審者）

そんな私がやっとこさ！夢に見た！
憧れのウエスト50センチ台（厳密にいうと58センチ）になれて、くびれに変化があったということで一応記録をしようと思います🤭

くびれが欲しいけど何すればいいんだか🫠
と思ってる方はぜひ一度試してみてください！

くびれを作るには何が必要なんや？

「ひねる運動でもすればいいんか？」などと思いつつ色々調べてみたところくびれを作るにはどうやら
腹斜筋とろっ骨がキーポイントだ！ということが判明🔍

ということで私はこちらの2点を重視してウエストを何とか絞ろうと色々と試行錯誤しました🧚🏻‍♀️

まず腹斜筋！

腹斜筋はお腹の両端についている筋肉で、ここが引き締まるとウエストラインがとてもきれいに見える筋肉です🔥🔥

筋トレ編で紹介したものは腹斜筋にも効きますが、私的にはどちらかといえば下っ腹や太ももに効きがちだったので「ダイレクトに効かせたいな・・・」と方法を探ってたところ1番筋肉痛になったのがこちらのポーズ！！

尻がでかいのも相まって私がやると横たわるオットセイのような・・・💭

気が向いた時にこのポーズでスマホを触りながら「脇腹あたりがプルプルするまでやり続ける」
ということを続けてみたところすごいギュッとなりました😳

もし余裕があれば伸ばした足をカエルにして伸ばしたり縮めたりする（イラストの体勢のまま平泳ぎの足みたいに動かす🐸）ともっと効きます！

お次はろっ骨！

今流行り？の『ろっ骨締め』をやりはじめました！

ここで朗報！！
ろっ骨を締めるという事は、アンダーバストも縮むという事なので、嫌でもバストがアップします・・・！

ウエストラインも綺麗ななる上にカップ数まで上がるなんてそんな夢の様なお話を可能にするのが「ろっ骨締め」なんです・・・！

突然ですがみなさん深呼吸するの得意ですか？

私は考えた事なかったんですけど昔を振り返ってみて
ラジオ体操の時最後の深呼吸の時あんまり息吸えてなかった気がするし、ヨガを体験した時1人だけめちゃくちゃ呼吸の仕方指導されていました🫠

多分私はめちゃくちゃ呼吸が下手な人間なんだと思います。

二十数年生きてるのに、夜寝る時たまに『あれ？呼吸って・・・え？この速度で吸うのか？』なんて寝ながら呼吸することに戸惑うこともあります。（人間初心者かよ）

そんな呼吸が下手な人にもしっかりとした深い呼吸法を身につけることができるのもろっ骨締めのメリットでもあります🌸

さらに呼吸を極めると、精神も安定しますよ🧚🏻‍♀️

初めはやり方がわからずに
YouTubeで『ろっ骨締め』の動画を見ながらやっていたのですが

途中からめんどくさ！と悪い癖が出てきてこの方法をしています⬇︎⬇︎⬇︎

これを気が向いた時にやっています！（10セットくらい）今はほとんどこれだけしかやっていません🌸

（たまに気がむくとまた動画を見ます）

手が難しい方はバスタオルを巻いて、体の正面でクロスして絞めてあげても大丈夫です🌟

簡単ですがちゃんと肋骨が締まってきているので、私はこのズボラ感満載な方法を採用しています💪🏻

救世主アイテム

さらにズボラな私を支えてくれるのが私のInstagramでも見かけたことがあるかと思います、こちらのアイテム！

　　　　　　　🌸プリンセススリム🌸

こちらPRで以前いただいたのをきっかけに使い始めたのですが、めちゃくちゃ便利・・・！

つけるだけで勝手にろっ骨を絞めてくれるので
手やタオルでぎゅーぎゅー押さなくても
巻いておくだけでOK・・・！

手やタオルとかでろっ骨をぎゅーっとしてたのですが
ろっ骨締めも10回を超えてくると私の腕力がなさすぎてあまり上手にろっ骨を抑えることができなかったのでこのコルセットをつけた時すごい楽で感動しました( ᐪᐤᐪ )🤍🤍

そうは言ってもそんなに締め付けられるのが
得意ではないので1日4時間以内で外しています🫧🫧

気になる方は一度公式サイトを覗いてみてください🌸

プリンセススリム公式サイト

※なんだかPRみたいになってますがこちらから購入しても私には1円の利益にもならないのでご安心ください🙇🏻‍♂️

もちろん手で押さえ込んだり、タオルで締め上げたりしてもやる事は同じなので自分に合った方法でやってみてくださいね！

ろっ骨って簡単に折れるだけあって、（友達がくしゃみしてろっ骨折ってた）グイグイ押していると動いてる感じがわかるので結構ろっ骨締めは楽しいですよ(*ˊᵕˋ*)！

今から頑張れば夏にもきっと間に合うはず・・・！

一緒に頑張りましょう☺️✨

最後に

ここまでお読みいただきありがとうございました！

体型維持法についての記事はこれでおしまいです🔥

私なりのやり方なので合う合わないがあると思いますがいいなと思っていただけたポイントだけでも取り入れていただけたら幸いです🙇🏻‍♂️✨

こんな感じで何か読んでみたいテーマや知りたい事、質問などありましたらお気軽にメッセージなどをお送りください🌸
できる限りお答えできればなと思います🙇🏻‍♂️✨