食事編『163㎝45kgのアラサー体型維持法』

はじめに

ここでは巷に湧き出るいろんなダイエットを試しまくった私が個人的にお勧めな食事方法をご紹介していこうと思います🏝

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みなさん食べるの好きですか？

私は大好きです！

食べるって生きる楽しみですよね🍜
作るのは大嫌いだけど食べるのは大好き🍡
ディズニーランドとかいくとあれもこれも食べたくて
「胃袋ブラックホールにならないかな」と真剣に考えるほどには食い意地が張っています🥨

そして、悲しいかな家系から見ても私は食べたものがすぐ体に現れる体質です😇（過去にムーンライトを2枚夜中に食べたら翌日2キロ増えました　トラウマです　でも好きだから食べるけど・・・）

パレオダイエット　ファスティング　朝バナナダイエット　パイナップルダイエット　置き換えダイエット　炭水化物抜きダイエット　レコーディングダイエット・・・したことないダイエットあるかな？というくらいあらゆるダイエットをしたことがあります🔥

というのも母が太ったら流行のダイエットにすぐ飛びつくタイプで、私も巻き込まれてそのダイエットをしていたからです🧚🏻‍♀️

流行りのダイエットって短期では効果はあるかもしれませんが母を見る限りすぐ元通りになりやすい、下手したらリバウンドするものが多いなというイメージ🥲

※ファスティングだけは定期的にリセット目的で行うのならすごくいいと思います！

私の考える食事管理のミソは一生その生活を続けられるか？です

さて、ダイエットの8〜9割は食事で決まるといっても過言ではありません🔥🔥🔥

私もこれを聞いた時((食事かぁ〜我慢するの嫌だなぁ))と思ってたのですが
例えば
『普段の生活から280キロカロリー分抑えなさい！』と言われた時

◉ジョギング30分して280キロカロリーを消費
するか🏃‍♂️
◉いつも食べちゃうデザート一個の
280キロカロリーを我慢するか🧁

って言われたらどっちを取りますか？

私は運動が大嫌いなのでデザートを我慢します😨

こう考えると何を食べるのかってかなりデカいんだなと思いますよね😳

逆に食事を気にすれば意外と運動せずとも体重は落とせるという事なのですꪔ̤̮

カロリーは気にしないで！という方もたまにいますが、ややっぱり基礎代謝量を超えるカロリーを取りすぎるとお腹は出るし太るんですよね🤕

でも私がやってるのは過酷な食事制限とかではないので安心して読み進めていただければと思います🔥

ここから私の食事についてのマイルールを4つご紹介します！

①炭水化物は抜かない！

炭水化物抜きダイエットをした時
めちゃくちゃ体脂肪率が上がったんですよ🫠

というのも糖質を気にしすぎると食べるものが
限られてきて、肉とかのタンパク質系のものや豆腐やアボカドとかチーズに偏るのですがこれらの食材、脂質が結構あるんです🥲

元から体脂肪率が低くない私が、炭水化物抜いたら痩せるわと思って炭水化物抜きダイエットを実践したら笑えるくらい体重変わりませんでした（気持ち顔がスッキリ？程度）
逆に体脂肪率がそんなに高くない母は周りから言われるくらい痩せました🐥※同じご飯を食べていたのにです

なので「体脂肪率がそんなに高くないよ！でも痩せたいな」という方は炭水化物を少なめに（抜くのはだめ！）
私のように体脂肪率が高めの人は
逆に脂質を少し気にしてあげて食事をするだけで
かなり効果があります！（私は1日の脂質を45gになるように心がけています）

体脂肪率が気になる方は、ついついカロリーや糖質量に目を向けてしまいますが一度脂質にも目を留めてみてください👀

それから炭水化物を抜きすぎたり過度な糖質制限をするとケトン臭というものが発生して口臭や体臭がキツくなる場合があるので要注意です⚠️（あと肌も乾燥しやすくなるみたい🥲）

②ほどよい空腹になったら食べる

12時になったら空腹関係なくなんか昼ごはん食べたくなりますよね🍌
めっっちゃくちゃわかります（私だけだったらごめんなさい）

私も時間が来るとなんとなく食べたくなってしまうのですが今は自分は本当に空腹か？と問いかけることを意識しています。

『そうは言っても空腹の感覚がよくわからないよ！』という方　めちゃくちゃおすすめの方法があります！

『いま茹でただけのブロッコリーを食べたいかどうか？』を考えるだけです🥦（昔本か何かで見た情報です）
生キャベツでもなんでもいいのですがそんなに食欲がそそられないものを想像して今目の前にあったら手を伸ばして食べたいかどうかを考えます🥬
ちゃんとお腹が空いいると『美味しそうかも・・・食べたい・・・』となります🐥

ポイントは微妙な食べ物で設定すること！
ここでハンバーグとかパフェとかお腹いっぱいでも食べたくなりそうなものはやめておきましょう🍕🍔🍫

ちなみに、お腹がぐーぐー鳴りまくるくらいに我慢するのもNGです🤕（難しいね・・・）
お腹があまりにも空きすぎると逆に食べ物のことを考えすぎて爆食してしまう可能性が高いから！
なので「お昼だからなんとなく食べる」のではなく「あ、なんかお腹空いてきたな〜」くらいの時に食べるようにしています🐥

③何事も食べすぎないようにする

例えば、『豆腐はヘルシーだからお米を我慢して豆腐をたらふく食べよう！』というのを私はやめました

豆腐って地味にカロリーも脂質もあるんです😳
豆腐やらダイエットフードやらをたくさん食べてお腹を満たすよりご飯をしっかり食べて腹八分で止めるのが1番苦しくなくて痩せます！（ダイエット関係なしにお米より豆腐大好きだから食べたいんだ！って方は豆腐で大丈夫ですよ🌸）

油もいい油だからとたくさん取りすぎないようにしましょう！良質なものでも油は油です😨

でも女性は特に生理前の食欲とかでどうしてもお腹いっぱいに何か食べたい時がありますよね👒

その時私は野菜をたくさん食べます！🥒🥬🥦🥕
白菜茹でてポン酢につけて食べるのとか、ブロッコリーにカレーのスパイスつけて炒めたりするとなかなか美味しいのでおすすめです⚐⚑⚐

そんな野菜ばっか食べたくないわ！キーーーー！となる方

私もなります！生理で性格が激悪になるのでそんな時もあります！そういう時は食べちゃいましょう！1日食べ過ぎただけでそんなに変わりゃしません🧁ストレスがいちばんの大敵なので私もそういう時は、好きなものを食べちゃいます！

こればかりはホルモンの関係だししょうがない🤢その後に食べ過ぎた自分を責めたりして自暴自棄にならないことが大切です！

④禁止の食べ物を作らない

人間、禁止されると食べたくなる生き物です🧚🏻‍♀️

例えば米を禁止したら米ばっかり食べたくなります🍙それである日爆発して暴食に走るのがアルアルのパターン🫠

なので私はこれはダメという食材を設けていません！

洋菓子より和菓子の方がいいよ！と言われても私は和菓子が苦手なので、その時ケーキを我慢してお饅頭を食べたとしても頭の中では『ケーキが食べたかった』という気持ちが残り続けて、いつか絶対その思いが爆発してケーキを食べるんですよ😨笑
だったら無理してお饅頭食べるよりも、食べたいケーキを潔く食べた方が絶対にいいなと思い始めてから禁止の食べ物を作らないようにしました☺️

逆にダイエットに良いからといって嫌いなものも無理して食べません！
例えばよくダイエットするには「魚を食べた方がいい」とか言われていますが、私は魚の臭さが無理で全然食べられないので一切魚は食べずに生活しています🐟

おやつだって食べるし
ファーストフードもたべます🍔
でも炭水化物抜きダイエットとか何かを制限をしていた時よりも体重は軽いです🐰✨

やれそうだったらやってみて欲し２つのこと

①よく噛むこと！20〜30回を意識するようにしています

これは早食い防止にもなるのでおススメです💪🏻

②食事の時の飲み物は基本的に水やお茶🐰

ジュースは健康に悪いから飲むな（母の完全なド偏見です）と小さな頃から母に教え込まれたせいなのか、ただ飲み慣れていないだけなのかジュースが未だに得意ではないので、私は基本飲み物は水か牛乳か豆乳です🏖

こればっかりは習慣なのでもしよくジュースなどを飲まれる方は3食ジュースを飲む➡︎2食に減らしてみたり、炭酸水にレモン浮かべて飲んでみたりしてみるのもいいかもしれません😳

まとめ

ご紹介した

①炭水化物を抜かない
②程よい空腹になったら食べる
③何事も食べすぎない
④禁止の食べ物を作らない

これらのルールをもとに

●基礎代謝量から大幅に外れた量を食べない
●タンパク質や野菜　炭水化物をバランスよく食べる
●食事を楽しむ
これらを意識して毎日のメニューを考えています！

そして何度も言いますが食べ過ぎちゃっても自暴自棄にならないこと！

食べちゃうよそりゃ、人間だもの

ストレス発散でケーキ頬張る時だけは、なんだかんだ幸せだもん🫧

なのでお正月とかイベントで食べすぎて焦って、

『お腹空いてるのに夜ご飯を抜いたり』『野菜だけの生活にしたり』などの食事制限をしたりせず普通に生活することが大切です！

1.2日で急に体重が1〜2kg増えても水分量とか何かの誤差です🧚🏻‍♀️

次の記事では私が実際によく食べるおすすめの食べ物や運動のタイミングなど実際の1日のスケジュールを大まかにご紹介します！気になる人だけまた覗いてみてください☺️